冬季眼保健：给双眼的“防寒保湿”指南 上海看眼科哪个医院好
浏览次数：174 日期:2026-01-04 09:57:43 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
凛冬已至，北风呼啸，气温骤降，眼科门诊也悄然排起了长队。
眼睛干涩发痒、发红充血、视物模糊，或是被医生诊断为过敏性结膜炎……
这些冬季高发的眼病，为何频繁 “找上门”?我们又该如何呵护这双洞察世界的“小窗户”呢?今天，就让我们以最通俗易懂的方式，来聊聊冬季眼睛值得关注的几件事。咨询电话：400-1120-900
1. 干眼：冬天眼睛的“渴症”
冬天空气干燥+暖气空调狂吹，室内湿度下降，泪液蒸发得飞快，眼球表面就像被风吹干的湖底，出现刺痛、异物感、烧灼感，甚至一睁眼就流泪。
自救小妙招：
①勤眨眼 + 科学护眼：正常人每分钟眨眼15-20次，但看手机、电脑时却常常降到5次以下。不妨试试“20-20-20法则”：每看20分钟屏幕，望20英尺(6米)外休息20秒，同时再多眨几下眼。
②人工泪液随身带：选不含防腐剂的单支装，感觉干涩时就点一滴，一天4-6次没问题。
③加湿器是“救星”：室内湿度保持在40%-60%，眼睛立刻舒服很多。
④热敷促分泌：用40-45℃的干净热毛巾敷眼5-10分钟，每天1-2次，能促进睑板腺分泌油脂，让泪膜更稳定。
2. 过敏性结膜炎：
不是所有“红眼”都是感染
冬天门窗紧闭，室内尘螨、宠物皮屑、霉菌等过敏原浓度升高，加上暖气一吹，过敏性结膜炎就容易发作，表现为眼睛奇痒、红、流清澈的眼泪。
应对方法：
①源头控敏：勤洗床单被套，晒被子。用防尘螨的床单枕套。
②正确缓解：眼睛痒千万别揉!冷敷+不含防腐剂的人工泪液冲洗+必要时用医生开的抗过敏眼药水。
3.雪地强光：隐形杀手“雪盲症”
冬天下雪后，雪地对紫外线的反射率高达80%-90%，相当于把阳光“放大”了好几倍!如果不戴雪镜在雪地玩两三个小时，就可能引发“雪盲症”(电光性眼炎)，症状是眼睛剧痛、怕光、流泪、睁不开眼，严重时像有沙子磨眼，痛苦不堪。
必备防护：正规的滑雪镜或偏光太阳镜，能有效阻挡紫外线。云贵川等高原地区冬天紫外线也很强，即使不下雪，也建议日常佩戴太阳镜。
4. 饮食+生活习惯：给眼睛“全方位滋养”
①多吃护眼食物：多吃富含ω-3的食物(如深海鱼、三文鱼、亚麻籽油)和维生素A(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏)，能助力泪液分泌，保护视网膜健康。
②拒绝“伤眼习惯”：少熬夜!冬季昼短夜长，生物钟易紊乱，熬夜会进一步损伤睑板腺功能;戒烟限酒，烟酒会刺激眼部黏膜，加重干眼症状。少熬夜!冬天昼短夜长，生物钟易紊乱，熬夜会进一步损伤睑板腺功能;戒烟限酒，因为烟酒会刺激眼部黏膜，加重干眼症状。
!最后提醒，这些情况请立刻就医：
突然怕光、眼睛剧痛、视力骤降;
眼睛发红且分泌物增多;
佩戴隐形眼镜后出现眼睛红痛、异物感。
冬天虽然冷，但眼睛是可以被温柔守护。多眨一次眼、多敷一次热毛巾、多喝一杯水、多给眼睛一份休息——这些小小的举动，就能让它陪你看更多年的雪景、烟花和春暖花开。愿你整个冬天，双眼明亮，视物清晰!咨询电话：400-1120-900
