你可能每天都在做的事，有多伤眼？上海看眼科医院
浏览次数：174 日期:2026-01-20 11:02:44 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
深夜的被窝里，总有人抱着手机不肯撒手——打游戏冲段位、刷剧追更新、刷短视频停不下来，心里想着 “再玩10分钟就睡觉”，等回过神来一看，已经凌晨1点、2点了!咨询电话：400-1120-900
玩手机是玩爽了，可是，眼睛真的很受伤!这5个熬夜玩手机带来的 “眼睛损伤”，可得当心。
01.视疲劳、近视加深
熬夜刷手机时，大家总不自觉把手机凑得很近，加上屋里光线暗，眼睛会陷入双重负担：负责调节焦距的睫状肌需要持续紧绷，没法放松;瞳孔则要频繁在放大(捕捉环境光)与缩小(抵御屏幕强光)间切换，一直处于忙碌状态。没一会儿就会觉得眼睛又酸又胀，看东西模糊，甚至看灯光会有重影——这是睫状肌过度“加班”，疲劳了。
同时，睫状肌一直紧绷，时间长了会逐渐失去弹性，可能让近视度数升高。侧躺玩手机，还可能会导致两只眼睛受力不均——一只离屏幕近、一只离屏幕远，慢慢会形成 “屈光参差”，看东西出现重影，最后得配特殊眼镜才能矫正。
02.干眼
正常情况下，我们每分钟眨眼15-20次。但紧盯手机屏幕时，我们会不自觉减少眨眼。眨眼次数减少，泪膜稳定性下降，泪液蒸发加速，导致眼睛干涩、酸胀、红血丝。长期如此，还可能诱发慢性结膜炎。
03.斜视
熬夜刷手机时，不少人习惯歪着头看。但这个姿势会让控制眼睛转动的眼外肌受力失衡：一边肌肉持续紧绷，另一边则处于松弛状态。长期这么看，可能会出现斜视。
04.眼底黄斑损伤
黄斑是眼睛负责捕捉精细视觉的关键部位。熬夜时屋里光线暗，瞳孔会放大，手机屏幕的强光会直接照射眼底黄斑区的感光细胞。这些细胞很脆弱，长期受强光刺激会逐渐受损坏死 ，严重时会造成永久性视力下降。
05.青光眼
在黑暗环境中看手机，瞳孔会放大，虹膜会向周边堆积，堵住眼球内房水的排出通道，导致眼压升高。如果本身眼球小、前房浅，或者有青光眼家族史，可能会诱发急性闭角型青光眼——发作时会出现眼痛、剧烈头痛，还可能对视力造成不可逆的损害。
06.不想伤眼? 5个 “护眼法” 赶紧学
要是实在忍不住熬夜刷手机，这几个简单办法能把伤害降到最低：
1.开一盏灯
床头放个低亮度小夜灯，别让屋里一片漆黑，这样屏幕光和环境光差距小，眼睛不用频繁适应。
2.调整坐姿
不要躺着看手机，也避免侧卧或俯卧，建议坐直或半躺着，让手机离眼睛30-50厘米，屏幕与视线平齐，屏幕亮度调至“不刺眼”的程度。
3.控制时间
定个 “护眼闹钟”，每看20分钟手机，抬头看6米外的物体(比如窗外的树)20秒，给眼睛短暂休息。
4.出现问题及时就医
如果出现以下症状，建议及时去医院治疗。
持续眼红、干涩、异物感
频繁头痛或眼胀痛
突然视物模糊或出现暗影
当然，最好的预防“熬夜刷手机伤眼”的方法就是不要熬夜刷手机!
眼睛不是 “耐用品”，熬夜刷手机的每一分钟，都是在消耗它的健康。今晚不妨试试：提前半小时放下手机，让眼睛在黑暗里慢慢放松，睡个安稳觉——毕竟，只有眼睛看得清，才能好好享受美景、好剧，看清身边每一份美好!咨询电话：400-1120-900
