白领一族 四节视力保养操
浏览次数：174 日期:2014-01-09 16:46:31 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
用眼过度一直以来是白领一族的通病，和平眼科专家表示，做做眼睛放松操可以有效缓解视力疲劳，下面就跟着专家来学习几种随时随地都可以保养视力的放松操。
也许你会疑惑，怎样的放松操可以随时随地做？你大可放心，此操十分简便，不受场地限制，适合需久坐办公室的白领族，每次约做30分钟就可以达到保养视力的目的了。
第一节：眼部体操（约10分钟）
1）两眼紧闭。
2）猛地睁眼。
3）用力眨双眼。
4）轻轻转动眼珠。
5）头不动，眼睛尽可能看右侧。
6）头不动，眼睛尽可能看左侧。
7）尽量向上方看。
8）尽量向下方看。
9）向下方看鼻子。
10）眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。
第二节：后颈按摩（约10分钟）
用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感适宜的穴位，一边用拇指作螺旋状的下压动作。
第三节：挤压眼眶凹陷处（约5分钟）
将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的力度反复挤压。
第四节：旋转颈肩（约5分钟）
1）头朝前，颈肩肌肉放松。
2）向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活动一下。
3）向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。
4）再做1次左右转头。
