眼科医生力荐：每天这个时间段出门，对眼睛竟然有这么大的好处！
浏览次数：174 日期:2025-04-28 10:37:49 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
在日常生活中，我们常常关注饮食、用眼习惯等对视力的影响，却容易忽略一个看似平常却至关重要的因素—— 光照。
你可能想不到，每天在某个特定时间出门，让眼睛沐浴在合适的光照下，对视力有着莫大的好处。咨询电话：400-1120-900
被忽视的视力守护者：
自然光照
科学研究发现，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关。
户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视最有效、经济的方法。
此外，户外强光照射使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，也认为可能对抑制近视发生起到一定作用。
○ 当前，国家高度重视儿童青少年近视防控工作，大力倡导儿童青少年增加户外活动时间，国家卫生健康委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》明确提出儿童青少年要保证每天至少2小时日间户外活动。
● 多项研究结果也表明，每天户外活动时间累计达2个小时以上可以有效预防近视的发生发展。咨询电话：400-1120-900
如何正确利用光照保护视力?
01.每天保持2小时户外活动
家长应鼓励孩子每天进行2小时户外活动，让眼睛充分接受自然光照。成年人也应充分利用工作间隙、午休时间进行户外活动。
02.合理安排室内照明
在室内，要保证充足的自然光照。白天尽量打开窗户，让阳光照进来。晚上使用护眼台灯，保证光线柔和、均匀。
03.避免长时间用眼
长时间盯着电子屏幕，容易导致眼睛疲劳。每隔一段时间，让眼睛休息一下，远眺窗外，看看绿色植物，有助于缓解眼疲劳。
04.佩戴合适的眼镜
对于已经近视的人群，佩戴合适的眼镜非常重要。定期检查视力，及时调整眼镜度数，避免视力进一步恶化。咨询电话：400-1120-900
户外活动的3个常见问题
01.阴天户外活动有没有效果?
有的。
虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。
| 阴天的光照度偏低，可以适当增加活动时长，不建议给孩子眼睛做过多的遮挡和防护。
当然，不管是晴天还是阴天，同一天不同时间的光照也有区别，不必太过纠结时间段和光照强度，只要能走到户外就是好的。
02
必须要户外“运动”2小时?
每天2小时看上去有点难，但实际上不要求连续，而且只要是人在户外就可以，骑车上下学、课间走出教室，这些碎片时间都是计算在内的。
如果这些时间加起来还是没有办法达到2个小时，那么每周累计达到14小时也有效果的，可以在周末多出去户外活动以补充光照。
03
户外活动只对未近视的孩子有效?
并不是，无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。
已经近视的学生更加应该养成良好用眼行为，通过户外活动等方式强化视力保护、延缓近视进一步加深。
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