比不玩手机还管用！预防近视可以这样做......上海看眼科哪家最好
浏览次数：174 日期:2025-07-31 11:47:43 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
很多娃在家不是埋头写作业，就是抱着手机守着电视，要是感觉眼睛模糊了就用手揉一揉，一上午或一下午的时间过去，眼睛像跑了一场马拉松。
如果这时候告诉你，每天出去户外活动2小时就能抵消一天因近距离用眼带来的近视风险，你会选择出门吗?
出去玩还能预防近视?这是不想做作业的借口吧!
可别不信，眼科医生经常在门诊告诉家长：“预防近视，白天要多带孩子出去户外活动。”咨询电话：400-1120-900
晚上出去活动行不行?
不出门在室内活动行不行?
每次出门10分钟行不行?
如果只是单纯想要出去玩
那当然是可以的啦~
但要预防近视
这些都是无效的!
预防和控制近视
“白天”、“户外”和“时间”
非常重要!
白天的户外
01.户外视野开阔
常听说多看绿色植物可以护眼，实际上这句话的重点是多看远处的绿色植物才能够护眼。
很多小朋友平时写作业玩手机近距离用眼的时间比较多，而户外环境视野开阔，多看远处有助于调节睫状肌的紧张状态，缓解眼部疲劳;同时，看远对屈光系统的调节要求较低，眼睛也不易疲劳。
02.光照充足
有研究表明，光照可以刺激视网膜合成并释放多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴的增长。
大多数的近视都是轴性近视，即眼轴增长导致的近视，眼轴增长被抑制，实际上就控制了近视的进展，不管对有没有近视的孩子，户外活动都非常有效。
当光照强度达到1000lux，预防近视就有意义，当环境亮度在3000-5000lux以上，近视的进展速度又会放慢。
1000lux的照度在室内比较难实现，但是在室外很容易就能达到，晴天户外的光照强度轻松就能突破10000lux，阴天和多云的天气虽然光照强度较弱，但也同样有效。咨询电话：400-1120-900
充足的时间
预防近视，每天只在户外待个几分钟可是远远不够的，至少要待够2个小时，时间越长，发生近视的风险就越低。晴天的时候保证每天有2-3小时的户外活动时间，阴天或多云的天气要达到3个小时及以上。
正值暑假，可以增加每天在户外活动!
尽量创造条件，让孩子们每天到户外多待一会。
适当的体育锻炼
只要到户外，可以什么也不用干就能预防近视，但适当进行体育锻炼很有好处，尤其是一些球类运动，如乒乓球、羽毛球等。
当我们在打球时，球在不断变化速度和方向，我们的眼睛随着球运动的轨迹看近看远，睫状肌收缩和舒张交替进行，不仅能够有效缓解眼部疲劳，还能增强屈光系统的调节能力。除此之外，运动也能帮助我们强身健体，一举两得。
除了多在户外活动外，近视防控还可以在「吃」和「睡」这2点上下功夫。
1.多吃
这边的「多吃」，指的是多吃新鲜的蔬菜水果、肉蛋奶等食物，如胡萝卜、玉米、甘蓝、蓝莓、蛋黄、牛奶、豆类制品等。
很多营养素对眼睛来说都不可或缺：维生素A可防止夜盲症、叶黄素能够抗氧化、钙元素防止近视等，多摄入不仅对眼睛有好处，也有利于身体的健康发育。
2.多睡
睡眠同样重要，睡眠不足、睡眠不良、晚睡的人不仅更容易近视，还会影响身体正常的生长发育，所以家长要给孩子养成良好的作息习惯，早睡早起。
幼儿园、小学生每天的睡眠时间应保证不低于10小时，初中生睡眠不低于9小时，高中生睡眠不低于8小时。
预防近视，家长要以身作则，多带孩子参与户外活动，尽量保证每天能有2个小时去到户外;手机、平板、电视的使用时间要限制，每天不超过2个小时，使用过程中要注意每隔20分钟让眼睛休息一会。
除此之外，饮食均衡、按时休息不熬夜，养成良好的作息习惯对预防近视来说同样重要，还有别忘了定期检查孩子视力，如果发现近视，一定要及时配镜矫正。
欢迎在文章底下点击 阅读原文 进行在线咨询，了解更多眼健康知识，上海和平眼科医院在这里为您保驾护航!咨询电话：400-1120-900
