寒假“神兽”天天盯着手机，谨防视力“大滑坡”！ 预防娃近视，做好这几件事很关键
浏览次数：174 日期:2026-01-23 10:29:58 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
寒假又快要到了 神兽出笼
孩子们开启了一段愉快时光
天天刷视频、打游戏、看综艺
使得假期成了孩子们视力的“滑坡期”
不少家长直到发现孩子
眯着眼睛、皱着眉头、歪着头看东西时
才意识到孩子可能近视了
寒假期间，上海大学附属上海和平眼科医院王平院长为大家带来了一份“护眼小贴士”，预防青少年近视，做好下面这几件事很关键。咨询电话：400-1120-900
1.牢记“20-20-20”口诀
即近距离学习20分钟以后，要抬头远眺20英尺(6米)外的地方20秒以上。保持坐姿正确，不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，不要在行进的车厢里看书。
2.管控电子设备使用
3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天使用电子产品时间累计不宜超过1小时。
此外，电子设备的选择也有讲究，从近视防控角度来说，使用电子设备的优先顺序为：投影>电视>电脑>平板>手机。
3.保证充足户外活动
户外活动是最有效、最经济的近视预防方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。可以增加户外活动频次，间歇进行户外活动。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。
4.建立眼健康档案
中小学生正处于眼屈光发育的敏感期，为了更好地防控近视，建议家长带孩子至正规医疗机构建立眼健康档案，定期进行视力和屈光度检查，了解孩子的眼屈光状态，对近视发生发展做到早预警、早发现、早干预。
已经发现近视的孩子建议每3个月定期复查，对尚未发生近视的孩子建议每3-6个月定期检查。此外，家长要关注孩子用眼习惯，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子检查。
如果孩子已经近视了，有哪些防控手段吗?王院长表示，这也是门诊中家长们咨询最多的问题之一。对于已经近视的孩子，可以采取以下几种手段，延缓近视的发展进程。咨询电话：400-1120-900
1.近视防控眼镜
相较于普通近视框架眼镜，防控眼镜是通过特殊的镜片设计达到一定程度上延缓近视发展的眼镜，其原理包括多焦点设计、周边离焦设计、视觉刺激和调节等。目前市面上近视防控眼镜的品牌繁多、价格不一，家长要注意甄别真伪，建议家长至正规医疗机构验配。
2.角膜塑形镜(OK镜)
角膜塑形镜(OK镜)是一种非手术近视矫正手段，特别适用于青少年和有特殊需求的成年人。角膜塑形镜直接与眼表接触，发生眼表炎症反应的概率相对更高，因而对配戴者的条件要求相对更高。
3.低浓度阿托品
低浓度阿托品的主要作用是通过放松眼部的睫状肌，避免眼部肌肉过于疲劳导致眼轴增长，从而防控近视度数的增加。低浓度阿托品常与其他近视防控手段联合使用。低浓度阿托品适用于6-12岁的儿童，特别是那些近视进展较快的儿童。使用时需在医生指导下进行，注意定期复查和监测副作用。咨询电话：400-1120-900
