眼睛最爱的6类食物，第1名竟然不是胡萝卜！放假在家赶紧安排上……上海眼科医院哪个比较好
浏览次数：174 日期:2026-02-10 18:06:00 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
春节期间熬夜追剧、打游戏，很容易让眼睛感到疲劳和不适。
在这个阖家团圆、享受美食的欢乐时光里，可别忘了我们的眼睛也需要好好呵护。咨询电话：400-1120-900
今天我们就要来为大家揭晓“眼睛最爱的6类食物”!
这些食物富含对眼睛有益的营养素，春节期间在家不妨多吃一些，可以为眼睛补充能量哦!
花青素
花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。
另外，花青素还是目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。
| 日常可以适当多吃富含花青素的食物，如蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫甘蓝等。
维生素A
维生素A是人体视网膜内感光色素的组成部分，缺乏维生素A容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。
| 植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。
| 动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A的良好来源。
维生素B
维生素B1、B2是参与视神经细胞代谢的重要物质。
平时多注意补充含有维生素B的芝麻、大豆、鲜奶、燕麦等食物，可谓对我们的眼睛好处多多。
维生素C
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素 C，有助于延缓眼睛老花和衰老，缓解视疲劳。
| 刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都含有丰富的维生素C。咨询电话：400-1120-900
叶黄素
叶黄素能够增加黄斑区色素密度，进而保护我们的眼睛。所以，叶黄素也被称为黄斑「守卫者」。
叶黄素的食物来源很丰富，主要存在于深绿色的叶菜和花菜中.
| 常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西兰花等。
亚麻酸
DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，也是维持视紫质功能的必须营养素。
而DHA则是从食物中的亚麻酸衍变而来，因此补充亚麻酸，对增强视力有帮助。
| 紫苏籽油、亚麻籽油，核桃、瓜子等坚果，都是富含亚麻酸的食物。
放假在家，合理用眼同样重要
01.控制电子产品使用时间
春节期间，许多人会沉迷于刷手机、看电视来消遣时光。然而，长时间盯着电子屏幕会加重眼睛负担，导致视疲劳。
建议每使用电子产品30-40分钟后，远眺5-10分钟，让眼睛得到休息。
02.保持适当距离
看电视、玩手机时，要保持一定的距离，电视距离应在2-3米，手机与眼睛的距离至少为30厘米，这样可以减少眼睛的调节压力，预防近视。
03.调整光线环境
春节期间，室内外光线差异较大，要确保阅读、使用电子产品的环境光线充足且柔和，避免在强烈或昏暗的光线下用眼。
04.合理安排作息
保持充足的睡眠，避免熬夜。
春节期间，不少人熬夜娱乐，这会对眼睛造成极大伤害。保证每天7-8小时的睡眠，有助于眼睛恢复。
春节假期是放松身心的时刻
但别忘了给眼睛“充电”
合理用眼，均衡饮食
让眼睛在假期也能得到充分的呵护
愿大家度过一个健康、快乐的春节
让心灵的窗户更加明亮
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