五个小方法 避免视力衰退
浏览次数：174 日期:2013-11-14 16:45:54 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
眼睛作为“心灵的窗户”，是我们最宝贵的财富之一。我们通过眼睛享受自然美景、凝视我们所喜爱的人、从事各种各样的工作。长期以来人们一直认为，老年人必然要面临视力衰退的命运。但是，和平眼科专家却表示，利用正确的保健方法，老年人想获得与年轻人一样的好视力不再是天方夜谭。下面就由专家向您介绍几种简单的保护视力的方法！
1）视力锻炼
活动和锻炼您的眼睛十分重要，我们往往容易忽视，眼睛是由微小的肌肉所控制，这些微小的肌肉可以调节焦距，从而观察近距离的物体或者眺望远方的景色。我们可以通过以下简易的方法进行视觉训练：首先阅读字典上的蝇头小字，然后抬头注视位于墙壁上的挂历上较大的字体，然后请透过窗子眺望远方的景色，每个步骤只需要保持几分钟。这种简单的视觉训练可以帮助您保持和恢复眼部肌肉的活力，正如人体的其它肌肉组织一样，通过经常性的训练可以帮助眼部器官维持青年般的活力。
2）睡眠
另外一种防止视力减退的方法是保持充足的睡眠。吃力的工作、繁琐的家庭事务和其它社会活动剥夺了我们很多精力。我们需要每天7至8小时的充足睡眠来保持健康，并且抵御视力恶化在内的许多疾病。我们的眼睛也需要休息，养成准时睡眠和准时早起的良好习惯。
3）利用太阳光
通过清晨的阳光来激起眼睛活力。研究发现，那些经常进行户外活动的人通常比长时间呆在室内的人拥有更好的视力。和煦的太阳光可以帮助眼部肌肉保持灵活性，每天清晨接受轻柔太阳光线的照射可以帮助身体放松。
4）合理饮食
要保持视力健康，合理的饮食十分重要。选择菠菜和芹菜这类多叶的蔬菜，食用胡萝卜和胡椒等黄色蔬菜；草莓、葡萄和柑橘类水果富含维生素A、维生素C和维生素E.此外，您的菜单中好包括籽类食品、坚果、鱼油、橄榄油等，因为它们对眼睛健康大有禆益。
5）避免眼睛疲劳
眼睛疲劳和紧张的是视力恶化的比较大元凶。身体的任何部分疲劳都可能引起健康风险，并导致许多疾病，眼睛疲劳是导致众多眼部疾病的主要原因。引起眼部疲劳的原因包括：长期读书或使用电脑而不注意眼睛休息、在昏暗的灯光下进行近距离用眼。当您 因长时间阅读、写作或者玩电脑游戏而导致眼睛疲劳时，请进行适当的休息或定时中断。请记住，如果您的眼睛变干，眨眼或者闭上眼睛几秒种，它们有助于减轻眼部紧张，保持视觉放松。
专家建议，为了使您的眼睛在老年时光里依然健康，您要养成良好的习惯、合理的生活方式、安排健康饮食并且进行视力锻炼。学会通过自然的方法改善视力，是避免老年视力衰退的良方。摘掉眼镜，用放松的心情来欣赏您身边的世界。
