抵抗眼疲劳 做做“小动作”
浏览次数:174 日期:2013-12-26 16:16:57 来源:上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
生活节奏的加快,让眼睛的压力增大。眼疲劳开始“肆虐”我们的眼睛。和平眼科专家表示,做做“小动作”可以抵抗眼疲劳。
专家介绍,所谓的“小动作”,其实就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉,增加眼窝内血液循环,改善神经营养,能消除大脑和眼球内过度充血,由于循环畅通,眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物,达到消除眼疲劳的目的。
专家表示,这类“小动作”对于经常操作电脑的办公室一族,可以舒缓眼睛的疲劳,让经脉通畅,血液循环,保障大脑中枢神经有充分的养分,进而改善眼睛干涩的状况。
小动作一:转眼法
选一安静场所,或坐或站全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,然后回到凝视正下方,这样,先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转圈。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
具体步骤:准备时,让身体放松,脸部的肌肉放松,坐稳,缓慢深长地呼吸。
1)眼球左右转动,20次,然后闭上眼睛休息1-2分钟。
2)眼球上下转动,20次,而后闭上眼睛休息1-2分钟。
3)眼球从右到左打圈转动,10次;相反方向转动,10次,而后闭上眼睛休息1-2分钟。
4)闭上眼睛,眼睛周围的肌肉用力收紧、放松,一收一放为一次,做25次。
小动作二:眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
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